SWED 24: إذا كنت من مُحبي مشروبات الطاقة للحصول على دفعة من النشاط، فعليكَ الانتباه إلى أن الإفراط في تناولها قد يُسبب آثارًا جانبية. تختلف مكونات مشروبات الطاقة، لكن دراسة أُجريت عام 2022، ونشرتها مجلة “فورتشن”، حددت بعض المكونات الأكثر شيوعًا، وهي:
- الكافيين: يُحفز التركيز ويزيد النشاط، وقد يُحسّن الأداء من خلال زيادة اليقظة وتقليل الشعور بالإجهاد، وفقًا لأخصائية التغذية سوزان كيتشن.
- فيتامينات ب: مجموعة من الفيتامينات الضرورية للجسم.
- السكر أو المُحليات الصناعية: لإضافة الطعم الحلو.
- التورين: حمض أميني طبيعي.
- الكرياتين: مركب عضوي يُساعد في إنتاج الطاقة في العضلات.
- الكيرسيتين: مركب نباتي ذو خصائص مُضادة للأكسدة.
- الجوارانا: نبات يحتوي على الكافيين.
- الجينسنغ: نبات ذو خصائص مُنشطة.
- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA): مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية لبناء البروتينات والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على نكهات صناعية أو طبيعية، وملونات، ومواد حافظة.
قلق بشأن الكافيين
على الرغم من فوائد الكافيين، إلا أن أخصائيي التغذية يشعرون بالقلق إزاء ارتفاع مُحتواه في مشروبات الطاقة، حيث قد تحتوي عبوة سعة 35 سنتيليترًا على 200 ملليغرام من الكافيين، بينما يحتوي كوب قهوة سعة 24 سنتيليترًا على حوالي 95 ملليغرام، وكوب قهوة سعة 15 سنتيليترًا على حوالي 70 ملليغرام، وفقًا لهيئة سلامة الأغذية السويدية.
تُوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) البالغين بعدم تجاوز 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا، أي ما يُعادل عبوتين من مشروبات الطاقة.
وتُوصي هيئة سلامة الأغذية السويدية النساء الحوامل بعدم تجاوز 200 ملليغرام يوميًا، لأن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض المُبكر. كما تُنصح بعدم إعطاء القهوة أو مشروبات الطاقة للأطفال دون سن الخامسة، نظرًا لزيادة حساسيتهم للكافيين.
الآثار الجانبية
تختلف حساسية الأفراد للكافيين، وقد يُسبب الإفراط في تناوله خفقان القلب، والقلق، والدوار، واضطرابات المعدة مثل الغثيان، والقيء، وآلام البطن، والإسهال، بالإضافة إلى صعوبة النوم.
كما أشارت سوزان كيتشن إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب زيادة مُعدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، أو الرعشة.
نصيحة:
بناءً على توصيات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يُفضل عدم تجاوز عبوتين من مشروبات الطاقة يوميًا. ولكن، تذكر أن مشروبات الطاقة ليست المصدر الوحيد للكافيين، لذا فإن تناول القهوة والشاي قد يرفع من استهلاككَ اليومي للكافيين بسهولة إلى ما يزيد عن 400 ملليغرام.
المصدر: News55.se