التقلب خلال النوم هو من الظواهر المنتشرة، والتي من الممكن معالجتها في كثير من الأحيان بواسطة تجهيزات، تشمل تغييرات بسيطة، لكنها ذات مردود كبير وفائدة كبيرة على نظام حياتكم. هذه بعض النصائح بقلم منى خير في “ويب طب”:
1. عدم إبقاء أضواء ملونة في غرفة النوم
2. الامتناع عن قيلولة الظهيرة
إعلان / Annons
إعلان / Annons
إعلان / Annons
3. الامتناع عن النظر إلى الساعة بهدف احتساب ما تبقى لساعات النوم
4. الحذر من الأدوية المنومة
5. تكريس روتين معين للجسم
6. الأكل بشكل صحيح في الليل
7. الاستعانة بالضوء وبالعتمة للمساعدة بالنوم
8. ممارسة النشاط الجسدي بشكل صحيح
9. إراحة الدماغ قبل النوم
10. تقليل شرب الكحول
11. تجنب التدخين قبل النوم
12. إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير.
13. تشخيص المسبب الرئيس للأرق أثناء النوم
إعلان / Annons