SWED 24: يُعتبر عدد تمارين الضغط المثالي للصدر الذي يُمكنك القيام به مؤشرًا هامًا على صحتك، وخاصةً صحة قلبك. فهناك طرق مختلفة لتقييم اللياقة البدنية، منها اختبار الوقوف على ساق واحدة، الذي يُعدّ مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة، وخاصةً صحة الدماغ.
وبحسب دراسة سابقة نُشرت في (Arbetsmiljöforum)، فإن عدم القدرة على الوقوف على ساق واحدة لأكثر من 20 ثانية يزيد من خطر الإصابة بنزيف دماغي خفيف.
لكن ضغطات الصدر تُقدم بدورها مؤشرًا هامًا على الحالة الصحية، وفقًا لما ذكره موقع “Huffington Post”.
ضغطات الصدر: اختبار لصحة القلب
بينما يُركز اختبار الوقوف على ساق واحدة على صحة الدماغ، فإن ضغطات الصدر تُعطي صورة أوضح عن صحة القلب، كما أفادت الصحيفة. فقد وجدت دراسة نُشرت في (Jama Network) أن البالغين القادرين على القيام بـ 40 ضغطة صدر يقل لديهم خطر الإصابة بمشاكل في القلب بنسبة 96% مقارنةً بمن لا يستطيعون القيام بأكثر من 10 ضغطات. مع الإشارة إلى أن هذه الدراسة أجريت على الرجال فقط.
توفّر (Mayo Clinic)، وهي منظمة للرعاية الصحية والبحوث، أرقامًا تُساعد على تقييم اللياقة البدنية بناءً على عدد ضغطات الصدر التي يُمكن القيام بها.
عدد ضغطات الصدر المُوصى به:
يمكن للمبتدئين القيام بضغطات الصدر مع الاستناد على الركبتين.
وفيما يلي عدد ضغطات الصدر التي يُنصح بالقدرة على القيام بها حسب العمر، للحفاظ على صحة جيدة:
- 25 عامًا: 20 ضغطة للنساء، 28 ضغطة للرجال.
- 35 عامًا: 19 ضغطة للنساء، 21 ضغطة للرجال.
- 45 عامًا: 14 ضغطة للنساء، 16 ضغطة للرجال.
- 55 عامًا: 10 ضغطات للنساء، 12 ضغطة للرجال.
- 65 عامًا: 10 ضغطات للنساء والرجال.
القدرة على القيام بهذا العدد من ضغطات الصدر تُشير إلى مستوى جيد من اللياقة البدنية، بحسب الصحيفة.
ولمن يجد صعوبة في القيام بضغطات الصدر، يُنصح بالتدرب عليها بالاستناد على الأريكة أو حتى الحائط لتقوية العضلات وتحسين الأداء.
المصدر: Marcusoscarsson