ها قد جاء الربيع بعد شتاء قاس جداً لم تشهد السويد مثيلاً له منذ سنوات عديدة، استغل ذلك إلى أقصى حد، وفق ما ينصح به أرني لوودن، الباحث في مجال الضوء والنوم الذي تحدث لصحيفة “افتونبلادت”.
يقول: “يجب أن تجلس بالقرب من النافذة عندما تعمل أو تتناول وجبة الإفطار. اخرج، وتأكد من أخذ مسارات إضافية في ذلك الوقت”.
الضوء – حيوي للجسم الذي يعتمد على الإيقاع اليومي. جميع الوظائف الفسيولوجية تُدار بواسطته، وبالتالي الهرمونات، والأيض، وأعضائنا الحيوية.
لذا، الضوء يؤثر على الصحة والنوم، يؤكد الباحث في مجال الضوء والدكتور أرني لوودن في جامعة ستوكهولم.
“إذا أردت أن تذهب إلى السرير في وقت مبكر، يجب عليك الحصول على الضوء خلال النهار”.
جرعة كافية من ضوء النهار تعني تفعيل هرمون النوم الميلاتونين في وقت مبكر من المساء، والذي قد يعني في أفضل الحالات نومًا أفضل.
وفقًا للمعهد السويدي للأرصاد الجوية (SMHI)، فإن الربيع قد وصل بالفعل إلى أقصى جنوب السويد. في الشمال، تطول الأيام بسرعة.
تزداد الفترة بين شروق الشمس وغروبها بما يقرب من ساعة كل أسبوع.
يقول أرني لوودن: “الضوء يأتي بسرعة كبيرة الآن. بالنسبة لبعض الأفراد، قد يكون التحول السريع مزعجًا لأنه يستغرق وقتًا لإعادة بناء الدماغ للتعامل مع النور الجديد”.
قد نشعر بالتعب، أو بالنشاط. بعض الأشخاص حساسون، وقد يصل الأمر بالبعض إلى حالة شبه هوس.
النصيحة؟ اعتاد على الضوء حتى عندما تكون داخل المنزل وفي العمل. بمعنى آخر: تجنب الستائر والستائر المعتمة.
“افتح المجال للضوء، حتى لو كانت الشمس تشرق. لا يجب أن تحجب ضوء النهار كما يحدث في المدارس وأماكن العمل”.
في الشتاء، ينبغي أن توفر أماكن العمل زوايا مضيئة.
منذ الانقلاب الشتوي في ديسمبر، أصبحت الأيام أطول في جميع أنحاء البلاد. التغيير هو الأكبر الآن في فبراير، حيث تطول الأيام في الشمال بحوالي عشر دقائق كل يوم. في الجنوب، التغييرات أكثر تواضعًا، لكن حتى هناك، تزداد مدة النهار ببضع دقائق كل يوم.
إن السبب في أن التغيير يلاحظ بوضوح أكبر في الشمال يعود إلى ميل محور الأرض. هناك، يتغير الوضع على مدار العام من الظلام الدامس في الليل القطبي إلى شمس منتصف الليل.