تجعل حرارة الصيف النوم تحديًا كبيرًا. تتراوح درجة الحرارة المثلى للنوم بين 15 و19 درجة مئوية. يصبح تحقيق هذه الدرجة صعبًا دون مكيف الهواء. يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة وغير المكلفة لتبريد الجسم وغرفة النوم.
وضع وسائد باردة: ضع وسادة من القمح في الثلاجة واستخدمها أثناء النوم.
تبليل الشعر: بلل شعرك قبل النوم لتبريد رأسك وجسمك.
قد يبدو الاستحمام البارد فكرة جيدة لتبريد الجسم. لكن الاستحمام الدافئ يساعد بشكل أفضل. يفتح الاستحمام الدافئ الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم بعد الخروج من الحمام. يساعد ذلك في تحسين جودة النوم.
تعيق الحرارة عملية خفض درجة حرارة الجسم. يجعل هذا من الصعب الاستغراق في النوم. تسبب الحرارة اضطرابات في مراحل النوم المختلفة.
نصائح إضافية لنوم أفضل في الصيف
إغلاق النوافذ: إذا كانت درجة الحرارة الخارجية أعلى من الداخلية، أغلق النوافذ.
تبريد الوسائد: ضع الوسائد أو أكياس الوسائد في الفريزر لاستخدامها عند النوم.
تجنب الكحول: يؤدي الكحول إلى النوم بسرعة لكنه يؤثر سلبًا على جودة النوم.
تجنب الأكل المتأخر: يرفع تناول الطعام في وقت متأخر من درجة حرارة الجسم بسبب عملية الهضم.
ارتداء الملابس الخفيفة: تجنب النوم بدون ملابس لتفادي زيادة التعرق وانخفاض درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. استخدم لحافًا رقيقًا أو غطاء لحاف خفيف.
استندت هذه النصائح إلى خبرة فريدا رانغتيل، باحثة النوم، وكتاب “النوم، النوم، النوم” لكريستيان بنديكت.
المصدر: SVT