هل تبحث عن طرق طبيعية للحفاظ على صحة قلبك؟ يؤكد الخبراء أن الغذاء الصحي يلعب دورًا محوريًا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم، ذلك العدو الصامت الذي يهدد ملايين الأشخاص حول العالم.
ورغم أن أعراض ارتفاع ضغط الدم قد لا تكون واضحة دائمًا، إلا أنها تشمل الصداع الصباحي، الدوخة، ضيق التنفس، وحتى تسارع دقات القلب. لذا، يُنصح بمراجعة الطبيب بانتظام لقياس ضغط الدم، خاصةً وأن الكثيرين لا يشعرون بهذه الأعراض الخطيرة، وفقًا لموقع “gesundheitsinformation.de”.
وتُشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن ارتفاع ضغط الدم يُصيب شخصًا بالغًا من بين كل ثلاثة، وأن أربعة من كل خمسة مصابين لا يتلقون العلاج اللازم، مما يُبرز الحاجة المُلحة لاتباع نمط حياة صحي.
وإليكم خمسة أسلحة غذائية يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لخفض ضغط الدم وحماية قلبك، كما يُوصي موقع “Fit for Fun” الألماني:
1- التوت والفراولة: درع للأوعية الدموية
يُعد التوت، بمختلف أنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأرضي، غنيًا بالفلافونويد ومضادات الأكسدة، التي تُساهم في حماية الأوعية الدموية من التلف. وتُشير الدراسات إلى أن مُركبات الفلافونويد تُعزز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
2- الخضروات الورقية الخضراء: سلاح البوتاسيوم
تُعتبر السبانخ، اللفت، والسلق مصادر غنية بالبوتاسيوم، الذي يُساعد على موازنة تأثير الصوديوم على ضغط الدم، عن طريق التخلص من فائضه في الجسم. كما تحتوي هذه الخضروات على النترات، التي تُساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
3- الزبادي قليل الدسم: فطور مثالي لقلب سليم
يُعد الزبادي قليل الدسم مصدرًا هامًا للكالسيوم وبكتيريا البروبيوتيك، التي تُساهم في تنظيم ضغط الدم من خلال تأثيرها على عرض الأوعية الدموية، مما يُسهل تدفق الدم في الجسم.
4- الشوفان: مزوّد الألياف
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، مثل البيتا جلوكان، التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تُساعد الألياف على خفض ضغط الدم ومنع انسداد الشرايين.
5- سمك السلمون: مُضاد طبيعي للالتهابات
يُعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُقلل من التهاب الأوعية الدموية، وتُساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
لا تنتظر حتى تُصبح مُصابًا بارتفاع ضغط الدم! اعتنِ بصحة قلبك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يُساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
المصدر: DW