في عالم يُسيطر عليه الخمول و قلّة الحركة، يُصبح المشي نصف ساعة يوميًا بمثابة ثورة صحيّة تُجنّبنا الإصابة بالعديد من الأمراض.
وتُشير دراسة جديدة نشرتها صحيفة “تلغراف” إلى أنّ المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا يُساعد في الوقاية من آلام الظهر، حيث تبيّن أنّ الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين قاموا بنزهاتٍ منتظمة ظلّوا بلا آلام لفترة أطول بمرتين من أولئك الذين لم يمارسوا المشي.
الوقاية من السكتة الدماغية والسكري
ولا تقتصر فوائد المشي على الوقاية من آلام الظهر فحسب، بل تمتدّ لتشمل الوقاية من أمراضٍ خطيرة كالسكتة الدماغية والسّكريّ من النوع الثاني.
وتُؤكّد جمعية السكتة الدماغية أنّ المشي المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا يُقلّل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 25%.
كذلك توصلّت دراسة أخرى نشرتها “المجلة البريطانية للّطب الرياضي” إلى أنّ المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السّكري من النوع الثاني بنسبة 15% على الأقلّ.
حرق السعرات الحرارية وتحسين صحّة القلب
وبالإضافة إلى فوائد المشي في الوقاية من الأمراض، فهو يُساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، كما أنّه يُحسّن صحّة القلب والأوعية الدموية.
نصائح للمشي بفعالية
وللحصول على أفضل فوائد للمشي، ينصح باتّباع النّصائح التالية:
- المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقلّ في معظم أيّام الأسبوع.
- اختيار مكانٍ مريحٍ للمشي، كالنّادي أو الحديقة.
- التّدريج في زيادة مدة المشي وشدّته مع مرور الوقت.
- استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة المشي في حال وجود أيّ مشاكل صحيّة.
المصدر: The Telegraph