يُجمع الخبراء على أنّ سن الأربعين يُشكّل منعطفًا حاسمًا في حياتنا، ليس فقط على الصعيد الشخصي والعملي، بل على الصعيد الصحي أيضًا. ففي هذه المرحلة العمرية، تبدأ أجسادنا بإرسال إشاراتٍ خفيّة تُنبئنا بضرورة إعادة النظر في نمط حياتنا، واتّباع عاداتٍ صحية تُساعدنا على الحفاظ على صحتنا وحيويتنا لعقودٍ قادمة.
وتُشير دراسة حديثة نشرتها جريدة “ديلي تلغراف” البريطانية، واطلعت عليها شبكة swed24 إلى أنّ اعتماد نمط حياة صحي في منتصف العمر يُمكن أن يُقلّل بشكلٍ كبير من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة، وخاصةً أمراض الخرف التي تُشكّل تحديًا كبيرًا للعديد من كبار السن.
وإليكم سبعة عادات صحية ننصحكم باتّباعها في منتصف العمر لحماية عقولكم من التدهور المعرفي:
- حافظوا على وزنٍ مثاليّ: تُعدّ السمنة من أبرز عوامل الخطر للعديد من الأمراض، بما فيها أمراض القلب والسكري والخرف. لذا، من الضروري الحرص على تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنٍ مثاليّ.
- لا تُهملوا الرياضة: لا يتطلّب الأمر مجهودًا بدنيًا شاقًا، فمُجرّد الحركة بانتظام، ولو لمدة قصيرة، يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة عقولكم. فممارسة الرياضة تُحسّن الدورة الدموية، وتُعزّز وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يُساعد على الحفاظ على وظائفه الإدراكية.
- احصلوا على قسطٍ وافرٍ من النوم: يحتاج جسمنا إلى الراحة ليُجدّد نشاطه، وينطبق الأمر على عقولنا أيضًا. فالنوم لساعاتٍ كافية يُساعد على تحسين الذاكرة، وتعزيز التركيز، وتقليل مستويات التوتر والقلق.
- ابتعدوا عن العادات الضارّة: كالتدخين وتناول الكحول بإفراط، فهي تُدمّر خلايا الدماغ وتُسرّع من شيخوخته.
- أثروا علاقاتكم الاجتماعية: فالتواصل مع الآخرين يُساعد على تنشيط الذاكرة، ويُحافظ على حيوية العقل. فلا شيء يُضاهي قضاء أوقاتٍ مُمتعة مع الأهل والأصدقاء للتخفيف من ضغوط الحياة وتعزيز الشعور بالسعادة.
- حافظوا على نشاط عقولكم: من خلال ممارسة الهوايات المُفضّلة، وقراءة الكتب، وحلّ الألغاز، وتعلّم مهاراتٍ جديدة. فهذه الأنشطة تُحفّز العقل وتُساعد على الحفاظ على لياقته الذهنية.
- اهتمّوا بصحة فمكم: فقد أثبتت الدراسات وجود علاقةٍ وثيقةٍ بين صحة الفم وصحة الدماغ.
إنّ اعتماد نمط حياة صحي في منتصف العمر هو بمثابة استثمارٍ طويل الأمد للحفاظ على صحة عقولنا ونشاطها مع التقدّم في العمر. فلا تُؤجّلوا العناية بأنفسكم إلى الغد، وابدؤوا اليوم بتطبيق هذه النصائح القيّمة.
المصدر: telegraph