مع توقع ارتفاع درجات الحرارة عالمياً وتحطيم الأرقام القياسية، يواجه كبار السن خطراً متزايداً للإصابة بالجفاف خلال فصل الصيف.
فقد سجل العام الماضي أعلى متوسط درجات حرارة على الإطلاق، ويتوقع أن يكون عام 2024 هو الأول الذي يتجاوز فيه متوسط درجة حرارة الأرض 1.5 درجة مئوية.
ويعتبر كبار السن أكثر عرضة للجفاف بسبب تراجع شعورهم بالعطش، إضافةً إلى تأثرهم بالحرارة المرتفعة بشكل أكبر من غيرهم.
إعلان / Annons
إعلان / Annons
إعلان / Annons
ويُحذّر مركز استشارات المستهلك الألماني من مخاطر حرارة الصيف على كبار السن، ويقدم 8 نصائح لتجنب الجفاف:
- الشرب المستمر: يجب على كبار السن شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يومياً، موزعة على مدار اليوم.
- اختيار المشروبات الصحية: يُفضّل شرب الماء، والشاي غير المُحلّى، وشاي الأعشاب، وعصائر الفواكه الطبيعية المخففة وغير المُحلّاة.
- ضبط المنبّه: يمكن ضبط منبّه للتذكير بشرب كوب من الماء كل ساعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- وجبات صغيرة ومتوازنة: تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم، تتضمن السلطات، والخضروات المطهوة على البخار، واللحوم قليلة الدسم، والأسماك.
- المخبوزات المملحة: تُحفّز المخبوزات المملحة الشعور بالعطش وتُساهم في توازن الأملاح في الجسم.
- تجنب الأطعمة المالحة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والتوابل، فهي تُسبّب جفاف الفم.
- الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من جفاف الفم، لذا يُنصح بالإقلاع عنه.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة الطبيب فوراً عند ظهور علامات مثل الدوار، والهزال، والصداع، والاضطراب، والتشوّش الذهني، وسرعة النبض.
علامات الجفاف:
- قلة كمية البول وتغير لونه إلى الأصفر الداكن.
- انخفاض الوزن.
- جفاف الجلد والفم.
- تشقق الشفاه.
- التشنجات العضلية.
- الصداع والغثيان.
- اتجاه العيون للداخل.
إعلان / Annons