SWED 24: يُعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ بنَشاط بعد تغيير التوقيت، وربما تكون بعض العادات المُتبعة قبل النوم هي السبب. ولأن تغيير العادات يستغرق بعض الوقت، إليكم 6 عادات ينبغي التخلص منها لتحظوا بنوم هانئ ويقظة مُنعشة:
1. مشاهدة البرامج حتى وقت متأخر:
يؤثر الضوء الأزرق الصادر من الشاشات سلبًا على إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”، لذا ينصح بتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
2. تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر:
يُسبب تناول الطعام مُباشرةً قبل النوم عُسر الهضم وعدم الراحة، مما يُصعّب النوم. لذا، ينبغي تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
3. إهمال روتين وقت النوم:
يساعد اتباع روتين مُحدد قبل النوم، مثل القراءة أو تمارين الاسترخاء، على تهيئة الجسم والعقل للنوم.
4. التحقق من الهاتف قبل النوم مُباشرةً:
يُؤثر الضوء الأزرق الصادر من الهواتف على دورة النوم ويُعيق إفراز هرمون الميلاتونين.
5. القلق بشأن الغد:
بدلاً من التفكير في مشاغل الغد قبل النوم، يُنصح بممارسة تمارين التأمل أو كتابة الأفكار المُقلقة لتفريغ العقل والتمتع بنوم هادئ.
6. تجاهل إشارات النوم:
عندما يبدأ الجسم بإرسال إشارات التعب، مثل التثاؤب أو صعوبة التركيز، فلا تُقاوم رغبتك في النوم.
تذكروا جيدًا: أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ينعكس إيجابيًا على الصحة الجسدية والنفسية، ويُساعد على تحسين الإنتاجية خلال اليوم.
المصدر: Personal Branding Blog